Майские закончились, а чувство тяжести осталось?

Майские праздники — это любовь: шашлыки и маршмеллоу на костре, салаты горкой и бесконечные гости. Здорово, что мы умеем отдыхать.

Но вот наступило "сегодня" и многие чувствуют не только усталость, но и… вину. «Я объелся», «Опять потерял форму», «Все достигнутые результаты в ноль».

Стоп
Специалист по пищевому поведению говорит: паника и голодовка — главные враги стройности

Вот 4 шага, чтобы вернуться к здоровому питанию и войти в колею без жёстких диет и самообвинений

1. Забудьте слово «компенсация».
Не нужно голодать сегодня за вчерашний шашлык. Это приводит к ночным жорам и скачкам сахара.

2. Верните структуру (мягко).
После «всеядного марафона» организм растерян. Помогите ему:

· Завтракайте в течение часа после пробуждения (это остановит кортизол).
· Ешьте белок (яйца, рыба, творог) — он убирает тягу к сладкому, которое «просто так».

3. Добавьте воды и клетчатки.
Праздничная еда — солёная и жирная. Отёки и тяжесть уйдут не через диуретики, а через обычную воду + зелень/овощи к каждому приему пищи. Делайте смузи.

4. Самое важное: не ругайте себя за отдых и праздник.
Психосоматика жира часто растёт из фразы «Я слабак, не смог удержаться». Скажите иначе: «Я отлично отдохнул и поел с удовольствием. Теперь мне хочется лёгкости и я выбираю возвращение в прежний режим».

Чек-лист на сегодня:

Нет взвешиванию (цифра на весах будет отражать воду (отёки) и вес пищи. Это не реальный жир.
Да — прогулке пешком.
Да — тарелке ½ овощей + белок + крупа.

Майские не отменяют ваше лето 🏖🏝